В данной статье вы найдете инструкцию в каком режиме и при каких условиях нужно плавать, чтобы добиться результатов для своего здоровья.                                                          

 

 

 

 

 

Плавайте активно

Заметное «сжигание» жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10-15-минутную разминку, чтобы растянуть мышцы. Забудьте про дно и бортики. Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика.

Учитывайте температуру воды

Оптимальная температура воды для плавания - от 26°С до 28°С. Вода холоднее 24-25°С может стимулировать ваш организм к накоплению подкожного жира.

Чередуйте стили плавания

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем(дельфином). Если ваша подготовка позволяет, посвятите дельфину хотя бы 5-10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута-дельфином. Самый медленный и спокойный стиль плавания - брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Следите за тем, что вы едите

Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный. Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант - перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладкое - съешьте немного изюма или кураги.